Por Joanna Reagan, Nutricionista em Saúde Pública, Agência de Saúde da Defesa-Saúde Pública O câncer de mama segue o câncer de pele como o segundo câncer mais comum entre mulheres nos Estados Unidos. Muitas pessoas usam uma fita rosa ou roupa rosa para aumentar a consciência do câncer de mama. Deixe que o.s colocar outro giro em trazer consciência para a prevenção do câncer de mama — coma rosa! Vamos explorar como comer alimentos coloridos e ricos em antioxidantes pode apoiar a prevenção do câncer de mama. Estamos falando de alimentos ricos em cores rosa, vermelha e roxa que são altos em antioxidantes, fibra e fitonutrientes — não algodão doce ou goma de bolha.
Não há nenhuma forma certa de prevenir o câncer de mama. Muitos fatores influenciam o potencial risco de câncer de mama ao longo de toda a vida. Alguns fatores, como ficar mais velhos e histórico familiar, são coisas que as mulheres não podem mudar. Mas podemos reduzir o risco de câncer de mama cuidando da nossa saúde. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças oferecem várias recomendações para as mulheres reduzirem o risco de câncer de mama: • Manter um peso saudável, permanecer fisicamente ativo e amamentar pode ajudar a reduzir o risco de câncer de mama.
• Limitar o consumo de álcool e estar ciente dos riscos associados à terapia de substituição hormonal e contraceptivos orais também são importantes. • A compreensão do histórico familiar e a discussão de fatores de risco com um prestador de cuidados de saúde são cruciais para determinar os horários de rastreamento apropriados do câncer de mama.
Pesquisa sobre dieta e prevenção. A dieta pode prevenir especificamente o câncer de mama? Não, mas é um fator importante que podemos controlar relacionado à prevenção. A nutrição saudável pode fazer a diferença na manutenção de um peso saudável e na diminuição do risco geral de câncer. Uma meta-análise de 48 estudos publicados na Revista Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública não encontraram nenhum link específico para estilos alimentares saudáveis para prevenir o câncer de mama. 1 No entanto, o estudo encontrou uma dieta rica em vegetais, citrinos, cogumelos e produtos lácteos ricos em cálcio e baixos em gorduras foi associado a um menor risco de câncer de mama. Uma dieta mais elevada em carne, carne vermelha ou processada, açúcares simples e ovos parece estar associada a um maior risco de câncer de mama.
Benefícios de sobrevivência pós-diagnóstico. Um estudo separado publicado na revista científica Nutrients encontrou um padrão de dieta de fibras elevadas, legumes, frutas, nozes e azeite pode melhorar a sobrevivência após o diagnóstico de câncer de mama. Este estudo descobriu que as mulheres podem reduzir o risco de câncer de mama vivendo uma vida saudável, gerenciando o seu peso e comendo bem. Quando as pessoas não se movem muito, e comem muitos alimentos não saudáveis, seu estilo de vida muitas vezes leva à obesidade. Ser obeso pode causar inflamação nos tecidos corporais, facilitando o desenvolvimento e a propagação do câncer de mama. Este estudo de pesquisa descobriu que a obesidade aumenta o risco de câncer de mama após a menopausa e também está ligada ao retorno do câncer e uma maior chance de morte. Alimentação para prevenção. Mudar nossa dieta é um dos fatores que temos controle sobre; pode afetar positivamente a saúde e reduzir o risco de câncer. Quer você esteja fazendo compras no comissário, comendo na sala de jantar ou preparando refeições para a semana, estes alimentos coloridos podem facilmente se encaixar na sua vida militar ocupada.
Aqui está uma lista curta de alimentos que suportam o. coma cor-de-rosa para a prevenção do câncer de mama. E as formas como eles podem ajudar a prevenir o câncer: • Bagas (framboesas, framboesas, mirtilos, canneras): Embaladas com antioxidantes e vitaminas. • Beterraba: Conter nitratos que podem melhorar o fluxo sanguíneo e diminuir a pressão arterial.
• Melogradas: Rico em antioxidantes e compostos anti-inflamatórios. • Uvas vermelhas/púrpuras: Conter resveratrol, um poderoso antioxidante • Bagas de Acai: Embaladas com antioxidantes, disponíveis como um pacote congelado, misturadas com outras frutas.
• Repolho roxo: um vegetal crucífero com propriedades potenciales para combater o câncer • Cebolas vermelhas: Outra fonte de antioxidantes e compostos anti-inflamatórios. • Toranja rosa: contém licopeno e outros compostos benéficos; verifique se há interações com medicamentos.
• Salmão: rico em omega- 3 ácidos gordos, que podem ter efeitos protetores para a saúde • Lentilhas (variedades rosa/vermelho): Boa fonte de fibra e proteína. Ative amigos e família com placas de energia rosa adicionando um toque de cor às suas refeições. Troque de batatas assadas ou batatas fritas ao assar ou assar batatas doces roxas. Beterrabas assadas e cortadas são grandes adições às saladas. Sementes de melograna ou bagas também podem ser adicionadas às saladas para cor e variedade. O salmão de ovelhas faz um ingresso fácil, rico em proteínas. Outras ideias incluem fazer sarjeta de repolho vermelho ou uma tigela de smoothie rosa com bagas e fruta de dragão. Comer as cores do arco-íris é uma ótima maneira de obter uma variedade de frutas e vegetais durante todo o dia!
Pensar rosa é uma maneira de ajudar com os objetivos gerais de saúde e bem- estar e prevenção do câncer de mama. Também é importante priorizar as triagens como mamografias, exames clínicos de mama e, se aplicável, aconselhamento genético para aqueles com maior risco de câncer de mama. Os beneficiários do TRICARE podem encontrar mais informações sobre as triagens de câncer de mama e opções de tratamento através do site do TRICARE e do Centro Virtual de Educação da Agência de Saúde da Defesa. Fale com o seu prestador de cuidados primários para obter mais informações sobre a prevenção do câncer de mama. Para obter conselhos de nutrição personalizados, contacte um nutricionista registrado no seu hospital militar ou clínica ou no seu Centro de Bem-Estar das Forças Armadas local para obter assistência.